Hej igen folkens. Jeg ved godt at jeg igen(trods jeg lovede at være bedre til at skrive) igen har svingtet jer.

Her i Thailand går alting som det plejer. Træningen går fremad og vægten er forsat på retræte. MEN, det er dog begyndt at gå langsommere (som man kan forvente). Hjemkomst Under 2 måneder… Ja, der havde ikke været længe til jeg skulle hjem. Men som nogle måske har lagt mærke til på Facebook har jeg skrevet at jeg nok får en kort dansk sommer i år. Jeg har fået ændret min billet til den 2. Juli. Jeg kan ikke stoppe nu når det går så godt. på den måde har jeg endnu små 3 måned at træne i hvilket lige PT gør mig glad. Har masser af støtte fra familien og vennwe og det betyder rigtig meget for mig.

kosten

Jeg holder stadig min kost, men er begyndt at give mig selv "belønninger" når jeg synes jeg har fortjent det. at få marmelade til min toast om morgenen, eller få et "brev" ketchup eller to til rørægget går underværker for moralen. i weekenden er jeg begyndt at gå meget i biffen med min Canadiske mate Dave. meget hyggeligt at komme lidt ud fra gaden på vores såkaldte "man-dates". Men selv når man er omringet af Dairy queens, Mc D, Burger king osv har man ikke rigtig lyst til at spise det mere. Man ved hvor meget det kommer til at koste i den sidste ende. de sidste 4-5 uger har mine cheat-meals bestået af 200 gram oksefilet med dobbelt ratatouille, uden sovs og uden kartofler fra den lokale "europæiske" restaurant wine connecion. Havde aldrig troet jeg ville have det sådan. Jeg ved at den hårdeste del af min tur stadig er i vente når jeg kommer hjem. at holde en sund kost med alle ens gamle vaner rundt om en bliver ikke nemt. endnu en udfordring jeg forhåbentlig klare.

træningen

Jeg har, af mine trænere fået af vide at jeg skal begynde at styrketræne mere. så har fået lagt et nyt træningsprogram hvor jeg skal styrketræne 4 gange om ugen. Mandag og torsdag: CST (Chest, Shoulder, Triceps) tirsdag og fredag LBB (Legs, back, biceps) er igang med anden uge nu og det er godt nok hårdt, men alt begyndelse er hård (sidst jeg styrketrænede på dette niveau var, hmm, Aldrig?) Onsdag er Cardio dag hvor jeg skal have 2 cardio timer, en HIIT træning (high intensity interval training) som jeg VIRKELIG hårdt. Hver man, tirs, tors og fredag skal jeg også have enten en cardio lektion eller en HIIT træning. så hverdag er der ikke under 2 lektioner planlagt. men har siden jeg startede mit nye program ikke haft under 3-4 timers træning om dagen. Lige PT har jeg lidt problemer med min højre fod, så min træning er på lavt blus(roning 3 gange om ugen, styrketræning 4 gange om ugen) men kan mærke forbedring. det er heldigvis ikke så slemt så den skal nok komme sig snart. jeg har holdt lang weekend-fri med træning så at starte mandag (31. marts) havde jeg masser af energi. Jeg havde en lektion i boksning med min Kanadiske ven Dave. Det var fandeme sjovt…! Det er helt sikkert noget jeg skal starte på i denne uge. det er fandeme hårdt men absolut det hele værd….! er dog løbet ind i lidt af et problem med min boksning. Jeg fandt ud af (på den hårde måde) at jeg ikke rigtig kan få mine arme op og parrere når vi sparrer. Heldigt at det indtil nu kun er på konditions niveau.

RONING

er begyndt på en challenge med en fysio jeg har mødt herover. vi startede på 10k roning, og hver uge lægger vi 1 km til indtil vi skal hjem. vi ro distancen 3 gange om ugen (man, ons, fre) og er nu færdig med uge 1. næste uge er det 11k. det bliver ikke sjovt, men hold da magle det føles godt når man er færdig med at ro…!! totalt distance roet på 2 uger, 63 km. vi har valgt at gøre det sådan at når vi mødes mandag morgen, tager vi distancen fra fredagen før og lægger 500 meter til, onsdag lægger vi 250 meter på yderligere, og fredag 250 meter mere, således at vi på en uge forlænger vores tur med 1 km om ugen.

dato distance tid Ave/500m Cal Watt

19.Marts 10000 44:18,8 2:12.9 600 207

20.marts 10000 44:47.7 2:14.4 ---- ----

24.marts 11000 47:37,0 2:09.9 674 275

26.marts 11000 47:41.2 2:10.1 673 223

31.marts 11500 50:29.7 2:11.7 696 318

2.april 11750 52:57.9 2:15.2 694 412

4.april 12000 52:22.2 2:10.9 730 325

7.april 12500 52:14.3 2:05.4 793 257

9.april 12750 54:12.2 2:07.5 795 319

11.april 13000 55:30.4 2:08.1 807 257

12.april 13000 56:05.6 2:09.4 799 347

14.april 13500 58:59.5 2:11.1 820 328

15.april 13750 57:59.8 2:06.5 864 436

vægten

Er stadig faldende.

arrival oct 22nd start weight 154,6 kg

november 9th minus 10,3 kg 144,3

november 16th minus 2,7 kg 141,6

november 30th minus 1,1 kg 140,5

december 7th minus 1 kg 139,5

december 14th minus 3,1 kg 136,4

december 24th plus 0,8 kg 137,2

december 28th minus 1,9 kg 135,3

january 10th minus 2 kg 133,3

january 25th minus 1,7 kg 131,6

febrary 1th minus 1,3 kg 130,3

febrary 8th minus 1,5 kg 128,8

February 15th. Minus 1,6 kg. 127,2

February 22nd. Minus 1,7 kg. 125,5

March 1st. Minus 1,6 kg. 123,9

March 8th. Minus 1,0 kg. 122,9

march 15th minus 1,4 kg 121,5

March 22nd. Minus 1,8 kg 119,7

March 29th. Minus 0,7 kg. 119,0

april 5th minus 1,0 kg 118,0

april 12h minus 3 kg 115,0

er så tæt på mit næste delmål at det næsten er irriterende. 400 gram mere og jeg er officielt 40 kg lettere end da jeg kom. Men det skal nok komme (forhåbentligt) :) humøret er stadig højt.

Jeg kan godt mærke og se at jeg bliver stærkere og stærkere. der er begyndt at dukke muskler og knogler op jeg ikke har set siden før jeg startede i gymnasiet…! som en af min mors veninder bliver ved med at skrive på min facebook profil, Dette er den bedste gave du kunne give dig selv. Hun har ret. Hold op hvor jeg har det godt. Jeg har ikke fået en dråbe alkohol siden Troels og Dres var her i starten af Januar. Har lidt svært ved at ikke tænke på det på det sidste. Har virkelig lyst til at tage ud og vælte mig i alkohol, men på den anden side ved jeg hvor usundt det er. tror jeg vil se om jeg kan holde den til den sidste uge jeg skal være her. så har jeg været ædru i over 1/2 år. det tror jeg ikke jeg har været siden før jeg var teenager. Selv om jeg får afvide hvor meget jeg har ændret mig har jeg stadig svært ved at se det. Kan da godt se det på billederne, men i mit hoved er jeg stadig den samme "tykke dreng" der tog afsted.

døds visarun

Mit turist visa (2 måneder) er desværre løbet ud, så nu skal jeg i dødsbussen og til Myanmar. Heldigvis har jeg ikke været i imigrationen og fået forlænget mit ophold, så skal på en tur onsdag d. 16. april kl. 0500 (i morgen) og så har jeg kun en enkelt tur tilbage. Med lidt helt kommer jeg helskindet frem. de er lidt fans af dødskørsel i mini busserne.

Besøg fra Dk.

Annemarie L og Morten P har været på besøg. hold da op hvor har det været hyggeligt…! dejligt at se mennesker fra dk igen. vi har været et par gange i flow house og ud og spise. Fejrede også Songkran (thai Nytår) sammen. Det var fandeme sjovt…! dejligt med besøg af dejlige mennesker. Det er nu 2,5 måned til jeg skal vende snuden hjemad igen. (hvis billetten ikke på magisk vis bliver ændret igen). Senere opdatering Snarest (forhåbntlig) :)